❓Что и когда можно есть непосредственно перед тренировкой или стартом?
Ответ на этот вопрос неоднозначен: каждый человек уникален и схема питания вырабатывается бегунами индивидуально,с учетом особенностей организма и личных предпочтений.
Но универсальные правила следующие:
🍗 Не есть белки за 3 часа до спортивной активности;
🍟 Не есть углеводы за 2 часа;
🍆 Не употреблять продукты богатые клетчаткой — за сутки до ответственного старта.
Оптимально:
🍌 За час до активности можно съесть банан,например;
🍪 За 2 часа — овсяное печенье, сладкий чай,немного овсянки на воде с мёдом.
Рассмотрим ещё один важный и интересующий многих вопрос :
❓Тренировки натощак — полезны они или нет?
Существует теория,что если вы тренируетесь натощак,это позволяет вам сжечь больше жира и эффективнее худеть.
Это объясняется тем,что с утра,натощак,содержание глюкозы и инсулина в крови меньше,чем после завтрака.Таким образом,при тренировках это позволяет быстро исчерпать запасы глюкозы,а низкий уровень инсулина не препятствует эффективному расщеплению жиров.
Это действительно так —результативность такой тренировки,в плане энергетических затрат (!) более эффективна.
НО,главный вопрос заключается в том,имеют ли такие тренировки натощак долгосрочный эффект и не наносят ли вреда организму в целом?
Не важно сколько вы потратили калорий за конкретную тренировку,важен общий энергетический баланс — баланс полученных и потраченных за сутки калорий.
Общие энергозатраты нашего организма складываются условно из трех основных компонентов: основной обмен,регулярный термогенез,энергозатраты на физическую и интеллектуальную деятельность.
Регулярный приём завтрака приводит к значительному повышению общего расхода энергии посредством роста затрат энергии на термогенез и физическую активность.
Завтрак может влиять на спонтанное поведение в структурированной физической деятельности.
Более высокий уровень сахара в крови дает сигнал организму на активный расход энергии.При этом отмечается,что со временем не происходит метаболической адаптации к завтраку.
Корреляция между приемом завтрака и общим дневным расходом энергии действительно существует.Средний дневной расход энергии,при завтраке,в среднем на 539 ккал/сутки больше,чем без него.
Регулярный прием завтрака значительно увеличивает общие затраты энергии организма в последующие 24 часа.
Регулярные занятия спортом на голодный желудок могут спровоцировать возникновение инсулинорезистентности и стать риском развития некоторых хронических заболеваний.
❓К чему ведут тренировки на голодный желудок и тем более выполнение тренировки высокой интенсивности (!) при низком содержании глюкозы в крови:
➖не позволят вам выполнить эту тренировку максимально эффективно и такая тренировка не будет развивающей;
➖тренировка натощак может спровоцировать рост количества мышечных травм;
➖тренировки на голодный желудок могут вызвать стремительное падение уровня глюкозы в крови гораздо ниже привычных значений,спровоцировать опасное состояние гипогликемии.
